Vitamin E là một trong những loại vitamin quan trọng cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Nó có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể chống lại tác động của các gốc tự do và giúp duy trì làn da mịn màng, tóc óng mượt, và móng khỏe. Tuy nhiên, vitamin E uống lúc nào tốt nhất để tận dụng hết công dụng của nó? Hãy cùng tìm hiểu.
Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo, có vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm:
- Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do.
- Giúp tăng cường hệ miễn dịch.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Bảo vệ thị lực.
- Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường.
- Cải thiện sức khỏe sinh sản.
Vitamin E có nhiều trong các loại thực phẩm như: dầu thực vật, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh,… Tuy nhiên, nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ vitamin E, bạn có thể bổ sung bằng thực phẩm chức năng.
Thời điểm tốt nhất để uống vitamin E
1. Uống vitamin E trong bữa ăn:
Một trong những cách tốt nhất để tận dụng vitamin E là uống nó trong bữa ăn. Khi bạn kết hợp vitamin E với thức ăn, nó sẽ giúp tối ưu hóa hấp thụ trong tiêu hóa. Vitamin E là một chất tan trong dầu, do đó nó có thể hấp thụ tốt hơn khi kết hợp với thực phẩm chứa dầu như hạt, dầu cây lúa mạch, dầu olive, và các loại hạt giống.
2. Uống vitamin E vào buổi sáng:
Nhiều người ưa thích uống vitamin E vào buổi sáng vì sự tỉnh táo và năng động mà nó mang lại. Nó giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và tinh thần, đồng thời bảo vệ làn da khỏi tác động của tia UV mặt trời. Vitamin E có khả năng chống oxi hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do tác động của gốc tự do.
3. Uống vitamin E trước khi đi ngủ:
Một số người cũng chọn uống vitamin E trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp cơ thể tận dụng thời gian nghỉ ngơi để tái tạo và phục hồi tế bào da bị hỏng hóc trong suốt ngày. Vitamin E có khả năng giúp làm dịu da, giảm viêm nhiễm, và làm mờ các vết thâm nám.
4. Uống vitamin E theo hướng dẫn của bác sĩ:
Cuối cùng, quan trọng nhất là tuân theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe nào, bao gồm vitamin E. Mức độ và thời điểm sử dụng có thể thay đổi tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn.
Liều lượng vitamin E
Liều lượng vitamin E cần bổ sung mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Theo Viện Y tế Hoa Kỳ (NIH), nhu cầu vitamin E hàng ngày cho người trưởng thành là:
- Nam giới: 15 mg
- Nữ giới: 12 mg
Tuy nhiên, nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc khác, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin E.
Những lưu ý khi uống vitamin E
- Không nên uống vitamin E quá liều, vì có thể gây ra các tác dụng phụ như: đau đầu, buồn nôn, tiêu chảy,…
- Phụ nữ mang thai và cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin E.
- Những người bị cao huyết áp, bệnh máu khó đông, có nồng độ cholesterol cao, người có tiền sử bệnh gan,… nên thận trọng khi sử dụng vitamin E.
Vitamin E có nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe, từ bảo vệ da đến cung cấp năng lượng cho cơ thể và nâng cao sức kháng khuẩn. Tuy nhiên, để tận dụng tốt nhất các công dụng này, bạn nên xem xét thời điểm và cách uống vitamin E phù hợp nhất với lịch trình và nhu cầu sức khỏe cá nhân của mình.
